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2022年中考饮食:备考期间的8条饮食法则

来源:网络资源 编辑:网络资源 2022-05-20 11:47:11

中考真题

  中考网整理了2022年中考饮食:备考期间的8条饮食法则,希翼对同学们有所帮助,仅供参考。
 
  1.一日总能量略低于平日水平。
 
  2.烹调方法清淡,不用煎炸烧烤,烹调油适当减少。
 
  3.增加蔬菜供应量,特别是各种绿叶蔬菜。
 
  4.主食总量下降,适当增加全谷、薯类的比例,保持血糖稳定,并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等,不宜一次吃太多,避免肠道胀气或消化不良,宜少量添加,循序渐进。
 
  5.午餐、晚餐七八成饱,避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐,以水果、酸奶为宜。
 
  6.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。
 
  7.严格预防食物过敏和食物中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。
 
  8.如果食欲不振或消化功能下降,宜供应助消化药物和复合维生素。
 
  早餐:红薯酸奶馒头核桃
 
  午餐:米饭红烧牛肉炒豆角水煮白菜
 
  晚餐:米饭土豆肉丝豆腐蔬菜汤
 
  建议:每餐吃到7分饱,睡前喝杯热牛奶。
 
 

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